Mengatasi Sakit Kepala Saat Tidak Konsumsi Kopi

Daftar Isi

Jika Anda termasuk orang yang mengalami sakit kepala akibat ketergantungan kafein, maka solusinya bukanlah dengan terus mengonsumsi kopi. Sebaliknya, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi sakit kepala saat tidak konsumsi kopi.

Penyebab sakit kepala akibat ketergantungan kafein adalah karena adanya perubahan pada otak yang terjadi ketika Anda berhenti mengonsumsi kafein. Kafein bekerja dengan cara memblokir adenosin, suatu zat kimia di dalam otak yang bertanggung jawab dalam mengatur tidur dan relaksasi. Ketika Anda berhenti mengonsumsi kafein, adenosin akan meningkat, menyebabkan sakit kepala.

Sebenarnya Apa sih Kafein?

Kafein adalah senyawa kimia alami yang ditemukan di dalam biji kopi, daun teh, dan beberapa jenis tanaman lainnya. Kafein adalah psikoaktif, yang berarti senyawa ini dapat mempengaruhi aktivitas otak dan sistem saraf pusat. Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kejelasan mental, mempercepat denyut jantung, dan membantu meningkatkan tingkat kesadaran. Oleh karena itu, kafein sering dianggap sebagai stimulan yang membantu mengurangi rasa kantuk, meningkatkan fokus dan konsentrasi, dan meningkatkan performa fisik. Kafein juga ditemukan dalam berbagai produk makanan dan minuman, termasuk soda, cokelat, dan minuman energi. 

Meskipun kafein memiliki manfaat bagi kesehatan dalam jumlah yang tepat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, sakit kepala, dan gangguan tidur.

Kopi yang Memiliki Kafein Tinggi

Robusta

Jenis kopi Robusta memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan jenis kopi Arabika. Kandungan kafein dalam kopi Robusta dapat mencapai 2,7% dari berat kering biji kopi, sedangkan kopi Arabika hanya sekitar 1,5%.

Espresso

Espresso adalah jenis kopi yang dibuat dengan mengekstraksi biji kopi yang dihaluskan dengan menggunakan tekanan air panas. Espresso memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan jenis kopi lainnya karena proses ekstraksi yang lebih padat.

Kopi Hitam

Kopi hitam atau kopi tubruk adalah jenis kopi yang diseduh dengan air panas tanpa menggunakan alat penyaring seperti coffee maker atau French press. Kandungan kafein dalam kopi hitam dapat lebih tinggi dikarenakan biji kopi yang digunakan tidak mengalami proses pemurnian atau penurunan kadar kafein.

Kopi Luwak

Kopi Luwak adalah jenis kopi yang berasal dari biji kopi yang telah melewati saluran pencernaan hewan luwak. Proses pencernaan tersebut dapat mengurangi asam klorogenat dan meningkatkan kandungan kafein pada biji kopi.

Kopi Cold Brew

Kopi Cold Brew adalah jenis kopi yang diseduh dengan menggunakan air dingin selama beberapa jam. Kandungan kafein dalam kopi cold brew dapat lebih tinggi dibandingkan dengan jenis kopi yang diseduh dengan air panas karena proses ekstraksi yang lebih lama dan padat.

Mengurangi Ketergantungan Kafein

Ada beberapa cara yang dapat membantu meredakan sakit kepala akibat ketergantungan kafein. Pertama, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein secara perlahan-lahan. Jangan berhenti secara tiba-tiba karena hal ini dapat memperburuk sakit kepala yang Anda alami.

Kurangi jumlah konsumsi kopi Anda setiap hari selama beberapa minggu hingga Anda dapat berhenti mengonsumsi kopi secara keseluruhan.

Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi air putih yang cukup setiap hari. Dehidrasi dapat menjadi penyebab sakit kepala, dan meminum cukup air putih dapat membantu mengurangi sakit kepala yang Anda alami. Selain itu, cobalah untuk tidur yang cukup dan menghindari stres. Keduanya juga dapat menjadi penyebab sakit kepala.

Jika sakit kepala Anda terus berlanjut meskipun Anda sudah mengurangi konsumsi kafein dan melakukan beberapa cara di atas, maka Anda dapat mengonsumsi obat sakit kepala yang dijual bebas di apotek seperti: Parasetamol, Aspirin, Ibuprofen, Naproksen, Ergotamin, atau Triptan.

Kesimpulan

Dalam kesimpulan, sakit kepala akibat ketergantungan kafein dapat diatasi dengan mengurangi konsumsi kafein secara perlahan-lahan, meminum air putih yang cukup, tidur yang cukup, dan menghindari stres. Jika sakit kepala masih berlanjut, Anda dapat mengonsumsi obat sakit kepala yang dijual bebas. Dengan melakukan beberapa cara tersebut, Anda dapat mengatasi sakit kepala tanpa harus mengonsumsi kopi.